開展健康人生：香港長者運動課程全面睇 

要維持健康活力的晚年，均衡飲食固然重要，但恆常運動更是不可或缺的關鍵。根據康文署體育委員會轄下社區體育事務委員會於2023年6月發表的「全港社區體質調查」，本港長者的中央肥胖症及高血壓比例偏高，情況令人關注。適量運動不單能有效控制體重和血壓，更能為健康晚年打下重要基礎。

雖然部分長者因為痛症或慢性病而對運動感到卻步，也有人因為未能找到合適的運動課程而裹足不前，但事實上，香港現時提供多元化的長者健體活動。這些由政府及私人機構設計的運動項目，能配合不同體能程度和健康狀況的長者需要，協助長者向健康晚年邁出第一步。

康樂及文化事務署(康文署) 

• 簡介：康文署「長者體趣同樂」、「活力長者計劃」及「長者康體滙聚」項目均提供不同長者體育活動
• 網址：進入「康樂通」主頁 https://www.smartplay.lcsd.gov.hk/home?lang=tc
• 於主頁下半部份見「尋找」後按「活動」橫幅
• 於下一頁「活動列表」標題下按「按運動列表瀏覽」，之後於彈窗內選擇左下角「其他」
• 按「其他」後馬上於同頁看見有「長者體趣同樂」、「活力長者計劃」以及「長者康體滙聚」三個橫幅標題，均為適合長者的選項
• 選擇其中一個或全部三個選項後𧫴記按下同頁右下角「選擇」橫幅，之後注意同頁左上角彈窗，然後輸入地區及月份，網站會羅列各種活動供長者選擇

專門推廣及提供長者運動訓練的慈善團體、社會企業及私人組織

本港一些慈善團體、社會企業及私人組織，亦會針對長者的需要，舉辦適合運動活動或小組，供他們參與，培養長者的運動習慣。

Bring in Change

• 網址﹕https://www.bringinchange.org/
• 面書     ﹕https://www.facebook.com/BringInChange
• 簡介﹕一群熱愛運動的義工，成立了一個名為 Bring in Change 的註冊慈善團體，鼓勵     及陪伴長者運動。除了攜手與不同社福機構推廣長者運動外，還會定期在不同地點舉辧長者跑步班、運動班或瑜珈班。每月活動時間表在 Bring in Change 面書刊登。

瑜樂伽教室

• 網址﹕https://www.60yoga.com/449426861/450229169
• 簡介﹕瑜樂伽教室是一間專門服務長者及樂齡人士的社會企業，透過舉辦瑜伽課堂     鼓勵長者持續運動。恆常課程包括椅子瑜伽、陰陽瑜伽、伸展瑜伽、活力瑜伽、瑜伽普拉提及靜觀療愈瑜伽等。此外，教室亦開辦照顧者瑜伽，讓照顧者從瑜伽運動中得以舒緩壓力。
  

香港長者健體教室

• 網址﹕https://www.elderly-fitness-studio.com.hk/
• 簡介﹕開辦全港唯一專屬長者的健身室，致力提高長者運動質素，積極推廣長者運動。教室提供收費的初階班、恆常班及進階班給長者報名。

Gym Beginner

• 網址﹕https://www.gymbeginner.hk/長者訓練班/
• 簡介﹕Gym Beginner 的長者訓練班是針對長者最常遇到的健康挑戰而設，如痛症、骨質疏失、心肺功能下降等目的是鼓勵長者透過重量訓練、心肺訓練、平衡力訓練、伸展及關節活動訓練去提升他們的體能及健康水平。

女青年會「Y Fitness 躍動力」

• 網址﹕https://yfitness.ywca.org.hk/signature-class.php?id=9
• 簡介﹕「Y Fitness 躍動力」是由女青年會開創的社會企業，主要為關注健康的中年人士及長者開辦的運動課程。其中水中健體班專為受關節痛症及筋骨舊患困擾人士、肥胖人士及長者而設，不懂游泳人士亦能參加。
  

賽馬會e健樂電子健康管理計劃 

• 網址﹕https://www.jc-ehealth.hk/ 
• 簡介﹕計劃是本港首個結合電子及數碼化健康管理技術、社區關懷及專業團隊跟進的長者健康管理服務計劃，目標的是提升長者自我健康管理能力， 計劃伙伴包括香港中文大學賽馬會老年學研究所及賽馬會公共衞生及基層醫療學院，以及多間非政府機構。參加者回答「長者健康質素問卷」後，就有機會參加一系列以健康為主題的各項活動。計劃亦會按照參加者的需要，轉介至合適的社區健康及/或其他服務。

給護老者的話

作為護老者，您在長者的健康生活中扮演著關鍵的角色。以下是一些實用建議，協助您鼓勵長者投入運動：

• 以身作則，邀請長者一同參與運動
• 從簡單活動開始，例如晨運散步或簡單伸展
• 著重社交元素，邀請長者與朋友一同參加活動
• 讚賞長者的進步，建立他們的信心
• 協助記錄運動過程，分享當中的喜悅
• 聆聽長者對運動的憂慮，耐心解答疑問
• 根據長者興趣和能力，選擇合適的運動班

安全提示：

• 確保長者進行運動前已諮詢醫生意見
• 留意天氣和環境狀況
• 提醒長者穿著合適的運動服裝和鞋
• 如許可，陪伴長者出席首堂，協助他們熟習環境

您的鼓勵和支持，對長者建立持久的運動習慣至關重要。規律的運動不僅能強健體魄，更能擴闊社交圈子，促進身心健康。您的同行和支持，正是長者邁向健康生活的最大動力。