甚麼是在職照顧者？

感到疲憊並不代表你不夠努力，而是你的身心正提醒你需要喘息。若你陷入不停地照顧，卻沒有滿足感的情況，感到很難放鬆，出現無助、無希望的感覺，可能你正經歷「照顧者倦怠症」。

實際上，你可考慮尋找暫託照護服務，讓專業人士暫代照顧，讓你有空間休息、放鬆，甚至只是靜靜地喘口氣。另外，也可向社區長者中心或非牟利機構了解有沒有適合你家庭的支援服務，例如家居照顧、陪診、情緒支援等。Agewhale 也搜集了免費網上心理輔導熱線 | 24小時情緒支援熱線服務整合。

不要忘記，你不需要一個人撐下去。加入照顧者支援小組或社交媒體社群，分享心情、交換資訊，也是紓壓的好方法。

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當你面臨照顧責任的時，提出彈性工作安排絕對合情合理。你可以主動安排一次正式的會面，準備簡單的提案，說明希望調整的工作安排，例如：彈性上班時間、每週在家工作一至兩天，或壓縮工時。

與僱主溝通時，你從可以從雙方角度出發，說明你如何會繼續保持工作效率，並確保團隊運作順暢。這種正面、合作的態度，往往能讓對話更順利。

即使香港現時未有強制彈性工時法例，但隨越來越多公司認同「家庭友善僱傭措施」，照顧者亦得到更大的支持和協助，以平衡工作與家庭責任。

向上司坦白自己的照顧責任，不是一種「求情」，而是希望對方理解你正在經歷的挑戰。選擇一個合適的時機，例如一對一會面，平靜地說出你的現況：你正在肩負照顧者的責任，而影響了你某些時段的工作安排。

你可以提出一些可行的解決方案，例如調整上班時，或臨時在家工作。同時，你可以強調你對工作的承擔，建立信任，也讓對方明白你並不是在逃避責任，而是希望找到平衡。

讓職場看到照顧者的存在，是推動制度改變的第一步。

你不是孤單的——願意表達，已是勇敢。

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這是一個非常艱難的抉擇，也沒有標準答案。你可以先靜下來問自己幾個問題：

照顧者往往把家庭放在第一位，但請記得你的健康、經濟穩定與生活重心，也是家庭的重要一環。如果能用更持續的方式照顧家庭（如結合工作與照顧），或許能令雙方都受惠。

建議你先諮詢社福機構，看看有沒有資助或其他照顧支援方案。同時，Agewhale 亦能與你合作，共同找尋合適的照顧方式。無論你最終選擇哪一條路，只要是經深思熟慮、符合你與家人需要的，就是值得尊重的決定。

讓 Agewhale 成為您的「護老策劃師」